witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]
[...] łokcie wychodzą za linie pleców.. nie czuję tego ćwiczenia a chciałbym, bo najbardziej mi na nim zależy.. ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Zapiekanka z ziemniaków 5. Ser biały (150g) + 30g oliwy z oliwek Od siebie: Trening taki nawet nawet, up and down [...]
Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]
[...] suchy jak wiór w dodatku miało być 180g na oko było ledwie 100, jedynie mięso i te sosy dały radę. Bez szału Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców) 2)Shoarma (ryż surówki mięso +sosy+bułeczka) 3)Sandacz wędzony + chlebek +warzywa Trening: wolne Suple: 5g TCM [...]
[...] ramion wyciąg dolny 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka z warzywami 3) kasza + ryba 4) ryz + piers kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie [...]
[...] znalazłem już odpowiednią pozycję. Dieta: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) kopytka w sosie 4) kasza + pierś kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Jutro klata, będzie filmik jako że tego treningu jeszcze nie filmowałem. Choc chyba zbyt dobrze nie będzie, dziś wyciskałem trochę na rozgrzewkę i dośc mocno boli [...]
[...] 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka 4) ziemniaki + kotlety mielone 5) kasza gryczana + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Takiego filma wrzucę, nie zwracajcie uwagi na gościa po prawej stronie http://www.youtube.com/watch?v=NytUQIN585k I takie foto już po treningu Zmieniony przez - [...]
[...] z indyka + obwarzanek 3) makaron w sosie mięsnym 4) kubek płatków owsianych w mleku + chleb graham szynka z indyka 5) kasza gryczana + pierś kurczkaka 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro planowałem nogi.. ale ostatnio trochę pogrywam w piłkę i robię sobie strzeleckie treningi i piekielnie boli mnie łyda.. spróbuję ale jak nie bedzie się dało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co się będzie działo przez tydzień-dwa i wtedy modyfikuj. Węgle jedz tak: 30 % przed treningiem, 70 % po treningu. Wyieb owsiane rano, bo nie są do niczego potrzebne, rodzynki tak samo. Rano masz idealne warunki do palenia tłuszczu, więc nie warto przepłukiwać receptorów wyrzutem insuliny- a mieszanka węgli to zapewni. (chociaż białka i [...]
[...] dni a w praktyce to się okarze) - oparta o mięso (ok 1 kg wołowiny dziennie) jajka (np w formie omletów z warzywami), warzywa, orzechy, pestki ze słonecznika, trochę owoców, rodzynki, jedna kawa z mlekiem i cukrem dziennie (mleko i cukier nie są paleo ale nie wytrzymam bez tego), potem cały dzień tylko woda, i na wieczór zielona herbata z miodem [...]
[...] 17.07 Niedziela DNT ok plan wdrążony w życie:) temat na dzisiaj to: więcej białka zwierzęcego da Ci siłę pudzianowskiego! Dieta: I płatki owsiane 80, całe 2 jaja, 5 białek rodzynki 60 nasiona 100 banan II rodzynki 60 ryż 150g pierś oliwa 20g pomiędzy II a III posiłkiem; jajecznica z 2całych jaj i 5 białek III ryż 150g pierś oliwa 20g IV ryż [...]
[...] i trzecią zrobiłem normalne, i chyba będę sobie tak przeplatał bo efekt jest niesamowity. Palenie i przez chwilę miałem kłopot z chodzeniem. DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki) III Jogurt naturalny IV Pierogi z jagodami (przed treningiem) V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu) Dieta trochę [...]
[...] nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu spox ew. te orzechy mozesz przesunac na pozniejsza pore (4 posilek) i teraz tak owsiane zalej mlekiem [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]